근육통 빨리 푸는법 가장 효과적인 것은?
운동 등으로 관절을 반복적으로 사용하면 온 몸에 근육통이 발생할 수 있습니다. 이는 움직일 때 사용한 근육이 미세하게 손상되면서 발생하는 현상인 만큼, 부분적인 처치를 통해 근육통을 없앨 수 있습니다. 물리치료 전문가들이 추천하는 근육통을 빨리 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
부분적인 처치를 통한 근육통 해소
운동 직후 미세하게 손상받은 부위에 대해 처치를 하는 방법입니다. 통증 부위 근육을 스트레칭하고 운동 직후 냉찜질을 하면 도움이 되는데요. 물리치료실에서 받아볼 수 있는 초음파치료나 전기자극치료 및 마사지도 통증 완화에 효과적입니다.
소염진통제 이용하기
파스나 피부로 흡수되는 형태의 소염진통제를 사용할 경우 심한 운동으로 인한 통증에 대해 효과적입니다. 소염진통제는 흔히 스테로이드와 비스테로이드성으로 구분되며 비스테로이드성 진통제는 처방전 없이도 약국에서 구매 가능합니다.
운동 마무리 시 참고할 점
심한 운동으로 인한 통증인 경우, 통증 직후 연계된 근육을 복합적으로 사용하는 운동을 꾸준히 할 경우 추후 근육통을 줄일 수 있습니다. 또 젖산을 보다 잘 배출할 수 있도록 운동을 급히 멈추기보다 체온을 서서히 식혀나가며 마무리하는 것이 중요합니다. 손실된 체액을 보충하기 위해서는 탄수화물 전해질 음료나 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.